做一次涅悌只需花费几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中，有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌，这也是一种很好的选择。

    大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而，正如我们在蕙兰瑜伽电视节目中所示，你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前，提醒大家，如果你有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。此外，7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙。

    如何使用涅悌