2.站立或坐着，头往后仰；也可以躺下来，在肩下垫个枕头，头稍往后仰。

    3.用小指蘸一点微温的酥油或芝麻油，将油小心地涂抹到鼻腔内部，温和地润滑和按摩两侧鼻孔。先按顺时针方向慢慢地在鼻腔内壁上轻抹，再逐渐将手指往鼻内深处探入，在不用力的情况下达到最深处时，将手指略微放低，然后按逆时针方向按摩鼻腔，再次逐渐深入鼻腔内部。随着按摩动作的持续，鼻孔也会逐渐地打开。

    4.在另一侧鼻腔重复步骤3。

    练习纳斯雅的注意事项

    如果不方便用手指做这个练习，也可用棉签代替手指。

    练习纳斯雅十分简单，可以每天多做一两次。但是，不宜在饭后或洗澡后马上就做，孕期和生理期时也不宜练习这种技法。

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