除了上面几个姿势，在“预防和调理便秘”一节所列举的所有姿势，对于缓解痔疮都有帮助。

    瑜伽饮食建议

    吃以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人.体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂， 容易造成胃肠道堵塞， 引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。

   如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。另一个好办法就是在饮食中加入适量的健康油类，　- 3 （如亚麻子和鼠尾