瑜伽呼吸

    进行瑜伽呼吸能让腹部获得新鲜氧气，使各个消化器官都很舒适。在餐前练习单孔交替呼吸和阿格尼克里亚，并在餐后练习轻柔的腹式呼吸都有益消化。

    单孔交替呼吸
    阿格尼克里亚
    喉呼吸
    腹式呼吸

    瑜伽饮食建议

    要全面改善^***消化功能，除了需遵循我们在本书第一章提到的瑜伽饮食外，还要注意，影响身体消化能力的，不仅是我们吃什么，还有我们怎么吃。这里有些提示，可以帮助你保持强劲的消化能力：

    1.不要暴饮暴食，应节制适量。
    2.充分咀嚼食物，不要匆忙。
    3.身体疲劳、生气或有压力的时候，暂不进食或只吃很容易消化的食物。
    4.偶尔进行断食，让消化器官休息一下。
    5.避免喝太多饮品，特别是在进餐前后。
    6.尽量选择饮用温热饮品，整天与在进餐中经常地小口抿些热饮。

   其他提示和建议

    1.用艾灸和姜茶拨旺脐轮消化之火

    瑜伽观点认为，肚脐区域的脐轮是^***热力与火力的中心，为^***消化之火提供能量，所以当脐轮能量（气）充足时，我们就会有完善的消化功能，相反，当脐轮的能量较弱时，我们的消化就会迟滞，排泄也会不畅。

    可见，要有足够的能量运作身体各项功能，必须保持脐轮的热力并预防其消退，而要达到这样的效果，可以在肚脐下三指处进行艾灸或针灸。做的时候要注意，艾灸用的艾条不能直接接触皮肤（详情请咨询中医）。同时，我们也可以在一天当中，经常地小口抿些温开水或是热乎乎的姜茶来增加消化之火。

    2.通过“释压与定心课程”缓解压力导致的消化不良

    压力就像一条可以灭火的湿棉被，会扼杀我们的消化火力。因为压力造成的肌肉紧张将能量从胃肠道里赶走，留下少量残余能量，从而降低消化器官的运作效率，而消化之火一旦被扼杀，我们也就失去了胃口。很多人都有这样的体验：如果在有压力的状态下进食，就比较容易会挑过甜、过油、过咸或过于辛辣等重口味的东西来吃，还会进食过快、囫囵吞咽，而这些做法都非常不利于消化。

    要减轻压力及其对消化的上述影响，可以有规律地练习瑜伽语音冥想或跟着 DVD练习我们的“释压与定心课程”（其中包括简单的瑜伽姿势式和瑜伽语音冥想）。我们的很多学员坚持在饭前做这些练习后，都有效减少了压力造成的消化问题。

    3.练习气轮冥想

    练习气轮冥想也能起到刺激脐轮并改善消化的效果。