瑜伽姿势

    当关节处于压力之下时，运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈，会加重并恶化骨关节炎，让锻炼的效果适得其反。与此相反，温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活，对骨关节炎患者来说是非常有益和必要的。瑜伽姿势温柔舒缓，能逐渐地增加灵活性和活动幅度，并培养力量，从而帮助降低骨关节炎造成的关节僵硬和疼痛。

    你可以参照本书练习下列几个能够活动关节的瑜伽姿势。练习时，要不断地舒展和活动关节，别试着把姿势保持得太久，应缓慢地弯伸以增加关节处的空间，减少骨骼间的摩擦。练习时配合我们推荐的瑜伽呼吸，能起到更好的效果。

    颈部练习

    练习时如感觉颈部不适，就试试头转动式，在地面的支撑下，让头颈部