头转动式
    肩膀转动式
    上肢的练习
    猫伸展式
    双生龙
    脚部关节的练习
    瑜伽呼吸
    喉呼吸
    单孔交替呼吸

    瑜伽饮食建议

    为预防和减轻骨关节炎症，建议大家在饮食中增加下列食物：

    1. 多吃不易引起炎症和疼痛的食物。瑜伽饮食中的蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂，如类黄酮、维生素C、硒和胡萝卜素，这些都有助于缓解炎症和疼痛；水果中的富含消炎成分有助于让身体环境呈碱性；药草类与香料，如生姜和姜黄，对于缓解炎症也很有帮助。

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